Auch dieses Jahr hieß es wieder im Oktober: happy birthday, runner! Der zweite Läufergeburtstag ist sogar noch bedeutsamer als der erste, denn auf meinem Laufseminar lernte ich, daß man erst nach zwei Laufjahren wirklich zu den Läuferinnen und Läufern gehört, weil sich der Bewegungsapparat vollständig anpassen konnte.

Bekanntermaßen schenkte ich mir zum ersten Geburtstag ein Laufzeitschriftenabo und einen Gratis-Laufrucksack. Zum zweiten Geburtstag gab ich meine erste richtige Sportbrille in Auftrag. Es handelt sich um eine adizero running in Dunkelblau mit Spezialgläsern in meiner Sehstärke. Mittlerweile trage ich die Brille seit drei Wochen beim Laufen und bin sehr zufrieden. Hier kommt der ausführliche Erfahrungsbericht dazu.

Mein November war ganz schön bewegt. Bei frühlingshaften Temperaturen von 10-14 Grad, Sonnenschein, Nebelschwaden und extremer Trockenheit habe ich meinen langen Lauf auf 12km (in etwas weniger als 80min) ausgebaut. Erstmals seit langer, langer Zeit war ich wieder am Badestrand auf der großen Seenrunde.

Das Foto zeigt den blauen See unter sonnigem Himmel. Minuten später war es nicht mehr so lustig, die Sonne verschwand, eisiger Wind kam auf und ich durfte auf dem Rheinradweg von Nord nach Süd viele Kilometer im Gegenwind laufen. Wir Outdoorsportler/innen trainieren ja immer mit dem Wetter und manchmal eben auch gegen das Wetter...

Diesmal zog sich der goldene Herbst bis in den November. Selbst am frühen Morgen leuchteten die letzten Blätter in der Sonne. Mit 9 Grad war es für Anfang November außerordentlich warm.

Mit ca.8km in 60min war dies einer von den gemütlichen Landschaftsläufen. Hauptziel des Trainings war der Abschied vom Herbst, denn inzwischen zeigt sich der November nicht mehr gar so freundlich. 

Seit 2010 gibt es in Greetsiel einen sog. Erwachsenenspielplatz der Firma Playfit, auch Outdoor Fitness Parcours genannt, gefördert mit niedersächsischen Landesmitteln. Im Oktober 2010, im März 2011 und im Oktober 2011 habe ich den Platz besucht und alle vorhandenen Geräte ausprobiert.

Die Fotos zeigen mein Lieblingsgerät, das sich sehr gut für Nordic Walker zum Aufwärmen eignet.

Insgesamt eine tolle Sache, die Geräte scheinen Wind und Wetter bislang zu trotzen und alle Muskelgruppen werden dort gefordert. Natürlich machen nicht alle Stationen gleich viel Spaß, doch ich habe bereits meine Lieblingsgeräte gefunden. Hier am Bewegungsparcours startet übrigens auch die Challenge der CacherGirls "zwei Stöcke, zwei Leuchttürme, vier Caches".

Recht neu im Geocaching-Portal sind die sog. Challenges. Hierbei handelt es sich entweder um virtuelles Geocaching (local challenge) oder um mehr oder weniger sportliche Aufgaben, die mit einem Foto belegt werden (global challenge). Alle Challenges haben das Motto gemeinsam "gehe nach draußen und mache etwas".

Um mit dem neuen Spiel erste Erfahrungen zu sammeln, haben die CacherGirls fünf globale Challenges und eine lokale Challenge absolviert sowie eine eigene lokale Challenge initiiert. 

Das Foto zeigt eines der schönen Ergebnisse der globalen Challenge "A new way to end the day", bei der wir abends nach draußen gehen sollten und an einem Ort, an dem wir sonst nicht sind, den Sonnenuntergang beobachten und fotografieren. Dies ist der ostfriesische Sonnenuntergang außerhalb von Greetsiel nach einem Deichspaziergang.

Dies ist eine merkwürdige Rezension über ein Buch, das ich nicht weiterempfehlen kann und das trotzdem meinen Alltag verändert hat .

Sport und Vollwerternährung: Vollwertig Sport treiben. Mit zahlreichen Erfahrungsberichten. Ilse Gutjahr und Werner Sonntag. emu-Verlag 2004.

Bei diesem Buch hatte ich aufgrund der durchwachsenen Rezensionen bei amazon.de lange überlegt, ob ich es kaufen möchte. Irgendwann tat ich es spontan dann doch und las es an einem Augustsamstag im Luisenpark komplett durch. Das Buch besteht hauptsächlich aus einem langen Aufsatz des bekannten Ultraläufers Werner Sonntag sowie vielen kurzen sogenannten Erfahrungsberichten. Dazu später mehr.

Mich persönlich hat Sonntags Aufsatz dazu motiviert, das berüchtigte Frischkorngericht auszuprobieren. Dies war ein richtiges kleines Projekt, über dessen Erfolg ich in dieser Rezension mehr zu sagen habe als über das Buch .

In der letzten Tagen vor der Uhrenumstellung auf Winterzeit nutze ich zwar auch mal den hellen Abend zum Training, doch besonderen Spaß macht immer noch der lange Lauf von mindestens 60min am Sonntagmorgen. Letzten Sonntag lief ich direkt in den Morgennebel hinein. Wie das Foto zeigt, hatte die Sonne zu kämpfen.

Durch die angemessene Dauer der längeren Läufe bemerke ich die herbstlichen Temperaturunterschiede besonders deutlich. Nach fast 40min im kühlen Nebel setzte sich dann doch die Sonne durch und die Landschaft veränderte sofort ihren Charakter. 

Ein schöner sonniger Abschluß für ein frühes Sonntagstraining. Wie schön, daß ich draußen war und diesen Moment nicht verpaßt habe!  

Für die kommende Wintersaison hatte ich mir etwas Neues ausgedacht. Statt wie 2010 nach dem Septemberurlaub zuhause das abendliche Lauftraining im Dunkeln ausfallen zu lassen und langsam in den ersten Infekt zu schlittern, war ich 2011 erst im Oktober in Urlaub und dann auch noch als eine Art Reiztherapie im typisch ostfriesischen Nordseeklima.

Die Wetterkapriolen ermöglichten viele kürzere Laufeinheiten, aber leider keine halbtägige Nordic Walking Tour von 30km (obwohl ich diesmal sogar eine Fahrradbegleitung gehabt hätte). Das war natürlich schade, aber wenn ich die Tour trotz einsetzender Herbststürme durchgezogen hätte, hätte ich vermutlich das Lauftraining durch eine Erkältung gefährdet und so entschied ich mich für das Lauftraining.

Das Lauftraining gestaltete ich nach einem Tip von Markus so abwechslungsreich wie möglich.

Zum 01.09.2011 habe ich mein komplettes Training umgestellt. Im sommerlichen Oberrheingraben dümpelt mein Lauftraining traditionell auf niedrigem Nivieau vor sich hin, denn da geht bei mir oft nur das, was bei 37 Grad überhaupt noch möglich ist. Nun zum herbstlichen Saisonhöhepunkt wird es wieder ernst, ich habe mit zwei "langen" Läufen pro Woche begonnen.

Vor einer Woche hatte ich mich noch über den kühlen Sommer beklagt. Inzwischen haben wir die übliche Hitzewelle mit 33-34 Grad im Schatten und (laut Balkonthermometer) 45 Grad in der Sonne. Gestern bei meinem langen Lauf zeigte ein Thermometer im Industriegebiet gegen 9:30 Uhr bereits 27 Grad an.

Da lohnt es sich gleich doppelt, sehr früh aufzustehen und vor allen anderen loszulaufen. Und das dies zufällig mein 400.Beitrag im Weblog ist, darf ich ruhig auch etwas philosophisch werden.

Neulich fragte mich ein Kollege, woran man merke, daß bei älteren Laufschuhen die Dämpfung kaputt sei. Meiner Meinung nach sieht und spürt man das anhand deutlicher Knitterfalten.

Hier ein Foto meiner inzwischen fast zwei Jahre alten Adidas Nova-Volkslaufschuhe:

An der Sohle ist kaum Abrieb zu sehen, doch die Dämpfung knittert bereits und läßt sich mit den Fingern tief eindrücken.

Dieser Sommer hat es in sich. Während ich letztes Jahr um diese Zeit bei über 30 Grad permanent auf der Suche nach Schatten war, plagten mich diesmal eisiger Wind, tagelanger Regen und Gewitter.

Anfang Juli unterstützte ich beim Laufen unsere Frauennationalmannschaft, auch wenn ich das Schweißband eher zum Wärmen brauchte.

Mitten im Chiemsee-Urlaub schied unsere Mannschaft leider aus, die lustige Verkleidung beim Laufen entfiel damit. Im Urlaub wechselte ich von einem langen Lauf pro Woche zu mehreren kürzeren Bergläufen.  Hauptsächlich war ich hierfür auf der markierten Paul Tergat Strecke unterwegs. Das Foto zeigt das Höhenprofil meiner beiden Runden von je 2,2km.

Im Chiemgau kann man auf den unterschiedlichsten Strecken wandern, laufen und nordic walken. Ganz flach am Chiemsee in Bernau oder entlang der Tiroler Achen. Ganz steil in den Bergen rund um Kampenwand und Geigelstein.

Wir konnten in elf Tagen Urlaub natürlich nicht alle Strecken testen, aber einige der schönsten haben wir sicherlich erwischt! Hier sind unsere Top 5 Trails mit den besten nicht asphaltierten Untergründen kombiniert mit den unterschiedlichsten schönen Landschaftserlebnissen.

An den Chiemsee fährt man eigentlich nicht zum Geocachen, aber wenn man schon mal dort ist, kann man schon mal zwei Tage zum Cachen spendieren und sich eine neue Länderikone holen... Neben Rheinland-Pfalz (logischerweise), Baden-Württemberg und Niedersachsen verziert jetzt auch noch Bayern unser Profil.

Der Chiemsee eigent sich sehr gut für sportlich bewegtes Cachen, denn viele Caches liegen an Wanderrouten oder Nordic Walking Strecken. Zudem gibt es zahlreiche Naturschutzgebiete am See, so daß wir hier unsere ersten beiden Earthcaches loggen konnten.  

Donnerstag war Feiertag in Süddeutschland, da bot sich ein Trainingswochenende der Superlative an, das ich mit einer kleinen Verbesserung meiner persönlichen Bestzeit krönen konnte.

Am Donnerstagmorgen rückten die CacherGirls zum Geocachen in den Wald aus, An- und Abmarsch zur ersten Station beliefen sich auf 3km. Die erste Station eines D3-Caches (Schwierigkeitsstufe 3 von 5) erforderte dann einige Kletter- und Kriecheinlagen in einer lichtarmen Holzhütte. Ohne Taschenlampe kamen wir jedoch nicht weiter, zumal die Waldwege voller Radgruppen waren, die neugierig in die Hütte schauten.